Перехід на зимовий час – як підготуватися, щоб уникнути стресу

Вже незабаром ми переведемо стрілки годинників на годину назад - 29 жовтня о 04:00 Україна перейде на зимовий час. Традиційно це станеться у неділю, щоб люди могли звикнути до нового графіку перед робочим тижнем.

Проте, до зміни режиму краще підготуватися заздалегідь – це допоможе уникнути стресу, дратівливості та проблем з концентрацією.  Як налаштувати внутрішній «годинник», читайте в матеріалі mrpl.city.

Щоб підлаштуватися до нових умов, знадобиться не менше тижня. Поставте собі за мету і в будні, і у вихідні лягати спати та прокидатися в один і той самий час. Крім того, протягом тижня перед зміною часу намагайтеся щодня засинати на 15 хвилин пізніше. Тоді у неділю ввечері, після переведення годинників ви не будете відчувати сонливість, зможете виспатися, а вранці – легко встати у потрібний час.

Також змініть час проведення усіх справ, які робите до і після сну. Це допоможе звикнути до нового графіку відпочинку та прийому їжі. Постарайтеся виключити жирні та важкі страви, особливо перед сном, також краще не вживати алкоголь. Так ви зменшите навантаження на організм.  Крім того, варто обмежити вживання кави та міцного чаю у другій половині дня.

Щоб краще засинати, провітрюйте приміщення перед сном та більше гуляйте на свіжому повітрі. За годину до сну краще не користуватися гаджетами, краще віддати перевагу книгам. Також є поради для більш легких підйомів вранці – спробуйте приймати контрастний душ, використовувати гелі та мило із цитрусовими ароматами.

На перші дні після переходу на зимовий час краще не планувати важливих справ та вирішення складних інтелектуальних завдань. Дайте собі час звикнути та спокійно адаптуватися до нових умов.