Правило «10 000 кроків на день» в останні роки стало популярним. Воно виявилося простим способом підтримувати оптимальну фізичну форму. Однак, спеціалісти не погоджуються, що 10 тис. кроків в день допомагають абсолютно всім.
Рекомендації тренерів та лікарів
Рекомендація проходити 10 000 кроків на день вперше з'явилася в Японії у кінці минулого століття. Вона прозвучала в рекламі крокоміра Manpo Meter. Дана рекомендація настільки сподобалася суспільству, що набула широкої популярною. Згодом з нею погодилися навіть офіційні світові організації охорони здоров'я. І сьогодні деякі спеціалісти стверджують, що після кількох годин сидіння на роботі чи за грою в азартні ігри, відіграючи фріспіни без депозиту, варто обов’язково пройтися. І виконати бажано 10 тис. кроків.
Фахівці в один голос стверджують, фізична активність у вигляді піших прогулянок – ефективний спосіб підтримки здоров'я. Достатня рухова активність – це завжди корисно. Проте, щоб прогулянки приносили максимальну користь, експерти радять дотримуватися:
- регулярності прогулянок: саме прогулянки на свіжому повітрі мають значення, а не банальний підрахунок кроків, здійснених між кухнею, туалетом та ліжком. Якщо людина дійсно бажає покращити здоров’я організму, їй варто виходити на прогулянки і намагатися пройти якомога більше кроків, не зупиняючись;
- чергування різних швидкостей: час від часу варто прискорюватися. Це добре тренує серцево-судинну та опорно-рухову системи;
дослідження показують, не всім обов'язково проходити 10 000 кроків. Деяким людям вистачає 8 тис., а іншим треба мінімум 15 тис.
Скільки треба проходити в день
Відповідні дослідження американських вчених стверджують:
- У людей, які проходять приблизно 2700 кроків безперервно, ризик смертності від СС захворювань в рази менший, ніж у людей, що проходять лише 2000 кроків;
- гарне здоров’я мають люди, котрі щоденно виконують не менше 7100 кроків за один «підхід»;
- найменші ризики смертності від хвороб мають люди, які щодня проходять не менше 8800 кроків безперервно.
В будь-якому випадку 10 000 кроків і більше – чудовий спосіб підтримувати здоров’я. Кількість кроків, необхідних для підтримки здоров’я, залежить від:
- Рівня фізичної підготовки;
- віку;
- стану здоров’я.
Головне – мати бажання бути здоровим. Тоді й вийти на прогулянку буде не так важко.