Тем, кто ежедневно по несколько часов смотрит в монитор компьютера, хорошо знакомы симптомы усталости глаз. Снять избыток напряжения и провести профилактику для снижения утомляемости можно несколькими способами.
Искусственные слезы — капли для увлажнения глаз
Синдром «сухого глаза» доставляет сильный дискомфорт и снижает не только зрение, но и продуктивность работы за компьютером. Слезные каналы при этом не справляются, поэтому на помощь придут увлажняющие капли глазные. В «Аптеке Доброго Дня» можно купить разные препараты:
- Супероптик;
- Виаль слеза;
- Визин;
- Визилотон и др.
Поскольку все лекарства помимо эффекта увлажнения обладают широким спектром действия, подобрать наиболее подходящий препарат поможет офтальмолог.
Гимнастика для глаз — эффективные упражнения
Даже если усталость глаз не ощущается, при работе за компьютером через каждые 45 минут нужно делать короткий перерыв. Использовать время отдыха можно для выполнения гимнастики, расслабляющей глазные мышцы. Упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте:
- При неподвижной голове переводить взгляд вверх, вниз, направо и налево.
- Прикрыть глаза и сделать несколько вращений ими по часовой стрелке и обратно.
- Поставить большой палец на расстоянии около 20–30 перед глазами. На 5 секунд сфокусировать на нем взгляд, затем на такое же время прикрыть рукой один глаз и смотреть только вторым. Повторить то же самое с другим глазом.
- На несколько секунд зажмурить глаза так сильно, насколько это возможно, потом открыть и такое же время не моргать. Проделать то же самое 5-6 раз.
Такие упражнения хорошо снимают спазмы мышц, а при регулярном выполнении возвращают фокус зрения, уменьшают сухость глаз и головные боли, которые возникают вследствие перенапряжения.
Эргономика для глаз — правильная организация рабочего места
При регулярной работе за компьютером полностью избежать усталости глаз невозможно. Однако можно устроить рабочее место так, чтобы уменьшить неприятные последствия для зрения.
Поставьте монитор компьютера или ноутбук так, чтобы избежать попадания на экран света из окна или светильника. При невозможности такого расположения желательно использовать антибликовое покрытие. Во время работы нужно держать голову на расстоянии не меньше 50–60 см от экрана, чтобы он был приблизительно на одном уровне с глазами. Очень плохо для зрения, когда голова сильно наклонена вниз, что часто бывает при использовании ноутбуков или смартфонов.
Компьютерные очки — миф или реальность
Специальные очки для работы за компьютером защищают от бликов, блокируют «синий свет», который исходит от экрана, и увеличивают резкость зрения. В зависимости от типа покрытия существует две степени защиты:
- линзы полностью блокируют весь спектр синего — это эффективно, но не подходит тем, кому при работе важно различать все оттенки изображения;
- очки защищают только от избыточного излучения — это не мешает четко различать полутона.
Компьютерные очки рекомендуют носить не более 8 часов в день, а людям с проблемным зрением — только после консультации с офтальмологом.
Для сохранения зрения желательно использовать все способы в комплексе. Купить действенные глазные капли можно в «АДД», подобрать очки — в салоне оптики. Организация рабочего места и выполнение упражнений вообще не требуют никаких затрат, лишь немного времени и самодисциплины.