Уже с зачатия начинаются первые дни жизни ребенка. Это особенное время, когда привычки в еде формируются. У вас есть влияние на то, что получает ваш малыш, поэтому, когда вы узнаете, что беременны, позаботьтесь о правильном питании. Если у вас 17 неделя беременности, то нужно максимально ответственно подходить к вопросам питания.

Диета во время беременности важна до самого начала

Диета во время беременности влияет на ваше самочувствие, течение беременности, здоровье и развитие ребенка. Как только вы узнаете, что ожидаете ребенка, вы должны следовать нескольким важным правилам:

  • Правильное сбалансированное меню. Диета во время беременности должна основываться на рекомендациях, содержащихся в пирамиде здорового питания. Основой ежедневного меню должны быть овощи и фрукты. Также очень важны источники сложных углеводов, то есть цельнозерновой хлеб, рис, макароны и крупы; а также растительный и животный белок (бобовые, птица, мясо и рыба) и растительные жиры.
  • Регулярное питание. Рекомендуется 4-5 приемов пищи в течение дня. Есть меньше, но чаще - это не только рациональные рекомендации, но и средство от многих недугов – изжоги, запоров или тошноты, которые особенно обостряются в первые недели беременности.
  • Избегайте опасных продуктов. Как только вы подтвердите свою беременность, вы должны внимательно следить за своей диетой. Речь идет не о диетических ограничениях, а об исключении определенных продуктов, которые могут нанести вред вам или вашему ребенку. Чего следует избегать при беременности? Во время беременности не следует употреблять алкоголь и употреблять сырое мясо, рыбу или яйца. Также рекомендуется исключить непастеризованное молоко и молочные продукты, произведенные из него, а также голубой сыр.

Забота о гигиене приготовления пищи. Безопасность и качество продуктов, потребляемых во время беременности, являются очень важным аспектом. Покупайте свежие овощи и фрукты, тщательно мойте их и очищайте от кожуры (особенно урожаи, поступающие с земли). Таким образом, вы уменьшите риск пищевого отравления или заражения токсоплазмозом.

Энергетические потребности в первом триместре беременности

С началом беременности ваши энергетические потребности не меняются по сравнению с предыдущими беременными. Помните, что беременность не должна быть поводом для еды на двоих. Вы должны есть на двоих. Заботьтесь о качестве и выборе ингредиентов, но в первом триместре не увеличивайте калорийность пищи, так как в этом нет необходимости. Подробнее об энергетической ценности диеты на отдельных этапах беременности читайте в статье: энергия во время беременности.