Фото Dmitry Schemelev, Unsplash

Пешие прогулки на свежем воздухе максимально нужны организму каждого человека. Однако обычно у каждого из нас всегда есть, как мы думаем, гораздо более важные дела. В то время как на то, чтобы просто пройтись по осеннему парку, банально нет свободного времени.

Так почему же хотя бы утро в больших городах не начинать с прогулки? Почему именно прогулки не являются пустой тратой времени, а наоборот - важный элемент здорового образа жизни? Предлагаем сегодня рассмотреть это чуть более подробно.

Чем именно для нашего организма будут полезны прогулки на свежем воздухе?

На это есть множество причин. В частности, среди их перечня специалисты в обязательном порядке выделяют такие как:

  • Укрепление иммунитета. Прогулки считаются прекрасным средством для существенного укрепления нашего с вами иммунитета. Как это работает, спросите вы?! Все достаточно просто: в крови содержатся лейкоциты или как их еще называют «бойцы», которые защищают организм человека от вредных вирусов с бактериями. Для выполнения своих функций лейкоцитам необходимо много кислорода. А кислорода намного больше на улице, а не в квартирах и офисах. Вот почему, по-возможности, свободное время лучше проводить на улице, а не сидя дома за компьютером или в телефоне, играя в компьютерные или азартные игры, типа онлайн-казино, смотря бесконечные сериалы, или просто отлеживаясь. Лучше одеться по погоде и каждый день стараться много прогуливаться. Помните, что люди, которые любят длительные прогулки, гораздо реже болеют гриппом и простудой, а также другими респираторными заболевания, особенно в отличие от любителей просто побездельничать дома.
  • Сжигание калорий. Благодаря пешим прогулкам можно так же хорошо как и в тренажерном зале сжигать лишние калории. Медленная ходьба позволяет тратить в час примерно 200 ккал. Если же говорить о быстрой ходьбе, то это вообще целых 300 ккал. Ходьба по лестнице вверх - хороший шанс избавиться 600-700 калорий. Интересно, что все вышеприведенные цифры актуальны для всех тех, у кого средний вес. Если же человек весит больше среднего, соответственно выполняя такие активности можно сжечь гораздо больше калорий.
  • Улучшение сна. Многие из тех людей, которые долго не могли заснуть или часто просыпались посреди ночи, завели хорошую привычку выходить на вечерние прогулки. Эти прогулки помогают расслабляться, отпускать чуть дальше от себя весь негатив еще одного прожитого дня и наедине с природой, или какой-нибудь тихой городской улицей, отдыхать и настраиваться на хороший и крепкий сон. Это доказано не одним человеком. Не верите? Тогда начните вечерние прогулки и совсем скоро вы будете спать как младенец.
  • Оздоровление всего тела. Прогулки на свежем воздухе позволяют оздоровить весь организм. Именно этот вид физической активности отличается склонностью к стимулированию интенсивного движения крови по сосудам. В результате наши с вами органы такие как сердце и печень, желудок и т.д. гораздо лучше обогащаются нужным им кислородом. В это время позвоночник и суставы при ходьбе получают хороший естественный массаж.

Как долго нужно гулять?

Каждому, кто желает начать прогуливаться на свежем воздухе, интересно сколько надо ходить пешком. Если ваша цель поддерживать свое тело в тонусе, тогда желательно уделять прогулкам как минимум полтора часа в день. Лучше всего - конечно же выбирать для прогулок приятные места, где много деревьев и побольше свежего воздуха. Для производительных прогулок отлично подойдут - набережные, парки, горы и т.д.

Вдруг по тем или иным причинам у вас нет возможности прогуливаться по полтора часа в день, не стоит отказываться от этой затеи. Начните хотя бы с получаса прогулок в день. Например, по дороге на работу попробуйте выходить на одну или две остановки раньше и доходить до места работы своим ходом. Вы также можете завести собаку и благодаря ежедневным прогулкам с животным гарантированно будете выходить на улицу.

Кроме того, важно не забывать об основном правиле: прогулки в любом случае должны приносить вам удовольствие. Только тогда от них точно будет возможно получить максимальную пользу. Словом, не отказывайте себе в лучшем. Мечтаете достичь куда лучшего самочувствия? Не против существенно увеличить свою производительность? Тогда почему бы ни начать с малого, с прогулок на свежем воздухе?! Мы уверены на все 100% в том, что совсем скоро вы почувствуете существенные изменения в состоянии вашего организма и гарантированно никогда не пожалеете о принятом решении.

Даже если вы думаете, что вам не под силу среди озабоченной обыденности найти свободное время на то, чтобы просто прогуляться на свежем воздухе, будьте уверены, у вас все получится, главное сильно этого захотеть и начать идти, начав хотя бы с коротких прогулок, ведь это лучше чем совсем бездействовать.