Лишний вес – это проблема многих людей. Существует целый ряд причин появления избыточных килограммов: начиная от переедания и заканчивая психологическими проблемами. Если раньше многие себя изнуряли голоданием и сомнительными диетами, то в современном мире на первое место выходит правильное питание и спорт. А чтобы не только похудеть, но и очертить красивый рельеф тела, конечно же, следует заниматься спортом. Настоящим помощником в достижении фигуры мечты является спортивное питание, в частности протеин. О нем – далее.
Можно ли пить протеин, если хочешь похудеть?
Протеин – это спортивная добавка, в составе которой – концентрат натурального белка. Его получают из молока, яиц, рыбы, бобовых, орехов и других высокобелковых продуктов. Белок, как известно, вместе с углеводами и жирами, составляет число микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма человека. Белок является строительным материалом человеческого организма, отвечает за мышцы, ферменты, гормоны, антитела.
На фото: веганский протеин гороховый со вкусом соленой карамели - https://www.medtechnika.com.ua/protein-veganskij-gorohovyj-500-g-so-vkusom-solenoj-karameli-all-nutrition.html
Чтобы разобраться с вопросом, можно ли пить протеин при похудении, следует понимать, что питание, нацеленное на сброс веса, подразумевает сокращение количества калорий (то есть их дефицит, когда тратить энергии необходимо больше, чем получать ее из пищи). Важно учитывать, что калорийность в первую очередь следует уменьшать за счет углеводов; жиры должны присутствовать в рационе в соотношении 1 г жира на 1 кг веса, а пропорция белков при похудении составляет 2 г на 1 кг веса.
Протеин для похудения важен по нескольким причинам:
- производит гормоны и регулирует их уровень;
- уменьшает аппетит;
- восстанавливает и поддерживает мышцы;
- увеличивает сжигание жиров, в частности, участвует в процессе β-окисления.
На фото: сывороточный протеин Progress Nutrition со вкусом ванили - https://www.medtechnika.com.ua/whey-protein-1-8-kg-vanil-progress-nutrition.html
Какой протеин лучше для сжигания жира?
Прежде чем ответить на данный вопрос, следует разобраться, какой же бывает протеин. Итак:
- сывороточный (концентрат сывороточного протеина; изолят сывороточного протеина; гидролизат сывороточного протеина);
- казеиновый;
- яичный;
- соевый;
- комплексный.
Многие утверждают, что для сжигания жира самый лучший протеин – комплексный, а также сывороточный (синтезируется он из сыворотки и бывает 3-х видов: концентрат, изолят и гидролизат). Наиболее оптимальным является именно сывороточный изолят, поскольку состоит из белка на 90-95%, имеет отличное соотношение цена/качество.
Можно ли пить протеин без физической нагрузки?
Многие люди не посещают спортзал, но при этом хотят хорошо выглядеть. Если принимать протеин без физической нагрузки, то организм будет усваивать ровно то количество белка, в котором нуждается организм. Остаток же будет выводиться естественным путем. Но следует учесть, что некоторые виды протеина содержат и немалое количество углеводов, что может повлечь за собой обратный процесс – накопление жировой ткани. Кроме этого, существует риск скачков инсулина в крови.
Превышение дозы протеина может негативно сказаться на работе организма, поскольку избыток белка в кишечнике может спровоцировать появление токсинов, а это поражает печень.
Следовательно, в большинстве случаев пить протеин без физической нагрузки не рекомендуется. Спортсменам также не стоит превышать его допустимую норму.
Можно ли пить протеин на ночь при похудении?
Сон – это важнейшее условие восстановления организма. Постоянный недосып влечет за собой ряд проблем со здоровьем. Хотя на сегодняшний день имеется мало исследований на тему влияния протеина на качество сна, но многие проведенные опыты указывают на то, что белок увеличивает количество L-триптофана (предшественника мелатонина), который и отвечает за качество сна. Таким образом, можно говорить о полезности протеина на ночь при похудении.
Текст: Евгения Бондаренко