В современных тренажерных залах большое количество тренажеров. Новички легко могут потеряться среди их разнообразия. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, какие из них подходят именно новичкам. Есть несколько правил по выбору тренажеров, но перед началом тренировок обязательно нужно посетить врача, узнать о состоянии здоровья и только после этого приступать к тренировкам.

Что надо знать перед началом тренировки

Существует два вида нагрузок:

  • кардио – тренирует сердечно-сосудистую систему;
  • силовая – прорабатывает отдельные группы мышц или все в комплексе.

Новичкам и людям с ограниченным временем подойдут тренажеры, которые работают комплексно, тренируют сердце и укрепляют мышцы.

Существующие виды тренажеров

В тренажерных залах и фитнес клубах есть несколько зон, где собраны определенные виды тренажеров.

  1. Зона «Crossfit» состоит из разнообразных канатов, мячей, TRX петель, тумб для запрыгивания. Тренировка в этой зоне обеспечивает кардио и силовую нагрузку, но, работая в этой зоне, важно равномерно распределить нагрузку и правильно выполнять упражнения.
  2. Гири, рукоятки, гантели, штанги – все это представлено в зоне свободных весов. Занятия здесь помогут нарастить мышечную массу, стать более выносливым и улучшить координацию.
  3. Механизмы для проработки всех групп мышц представлены в зоне тренажеров. Начинающие спортсмены предпочитают заниматься здесь.
  4. Спортивные тренажеры для занятий в кардио зоне, представленные несколькими видами, популярны, часто используются новичками:
  • гребной – имитирует греблю веслами, помогает укрепить мышцы, сердце и увеличить объем легких, скинуть лишние килограммы;
  • эллипсоид – чаще используется женщинами, подходит для разогрева мышц перед силовыми нагрузками, безопасен для позвоночника и суставов;
  • беговая дорожка – популярный тренажер, позволяет укрепить мышцы ног, рук, задействовать ягодицы и голеностоп; еще во время бега выделяется гормон радости, поэтому всего час занятий на беговой дорожке обеспечит заряд позитива и бодрости на несколько дней; купить беговую дорожку в Киеве можно здесь;
  • велотренажеры – в зависимости от цели тренировки делятся на два вида: вертикальный имеет спортивное направление, горизонтальный – с высокой спинкой для поддержки спины;
  • лестница – тренажер для проработки мышц нижней части тела, популярен среди женщин, в зависимости от выбора программы тренировка может быть легкой или жесткой.

Профессиональные тренеры рекомендуют не останавливаться на одном тренажере, а чередовать кардио и физическую нагрузку. Это позволит добиться хороших результатов, сжечь жир, нарастить мышечную массу. Но стоит помнить, что чрезмерное усердие во время тренировки может привести к травме. Поэтому занятие необходимо проводить под присмотром тренера и не чаще 2–3 раз в неделю.