Спортсмены ММА расходуют довольно много энергии на тренировках.  Занимаясь таким видом физической активности крайне важно обеспечить себе полноценное и сбалансированное питание. Нужно, чтобы организм получал все необходимые ему нутриенты. Конечно, помочь составить рацион может опытный тренер.  Где найти хорошего специалиста? Используйте сервис Sporty, чтобы смотреть предложения по своему городу.  В каталоге https://sporty.ua/sportclubs/mma/ можно узнать, где проходят занятия ММА в Киеве.

Основные правила питания спортсменов ММА

Учитывайте несколько моментов:

  • В рацион должны быть включены белки, жиры, сложные углеводы, минералы, витамины в правильном соотношении.
  • Необходимо употреблять достаточное количество воды. Не рекомендуется заменять ее соками и прочими напитками.
  • Количество пищи нужно рассчитывать с учетом расхода энергии, особенностей организма и т.п.
  • При составлении меню нужно учитывать,  в какое время проходят занятия.  Если тренировки запланированы на первую половину дня, завтрак должен быть питательным, но не слишком сытным.  Обед и ужин признаны восстановить энергетические затраты. Их калорийность составляет 40 и 25% соответственно.  При тренировках во второй половине дня нужно пересмотреть меню обеда. Он должен быть менее калорийный. Зато повышается питательность завтрака и ужина.

Какие продукты нужно включить в рацион спортсмена ММА?

Мясо. С утра лучше употреблять говядину и курицу.  Для сытного обеда подойдет баранина или гусятина. Можно включить в рацион колбасные изделия.

  • Овощи. Спортсмены ММА могут употреблять помидоры, лук, картофель, кабачки утром и вечером.  Капусту, бобовые и другие овощи, богатые клетчаткой, оставьте на обед.  В первой половине дня допускается есть картошку.
  • Каши.  В основном, их едят на ужин. Особенно приветствуется овсяная каша.
  • Рыба и морепродукты. Рекомендуется употреблять на ужин.
  • Сыр и творог. Из них получится неплохой завтрак для спортсмена ММА.  
  • Яйца. Лучше всего есть на завтрак.
  • Сливочное масло. Допускается употреблять с утра в умеренных количествах.

Из напитков допускается пить кофе, какао сладкий чай. Однако не стоит ими увлекаться.  Для быстрого восполнения сил после сложно тренировки рекомендуется выпить около 200 мл сладкой воды.

Не стоит приступать к приему пищи сразу после тренировки. Рекомендуется выждать хотя бы полчаса. Оптимально – 45 минут.